Trebuie să fii apt să faci scufundări?

Fotografii prin amabilitatea lui Andy Torbet

Aventurier, scafandru tehnic, cascador, alpinist și om de acțiune complet Andy Torbet știe ceva sau două despre menținerea în formă. Aici ne dă câteva sfaturi de bază pentru a ne ajuta pe toți să ne întoarcem în formă pentru când vom putea ajunge din nou la apă.

În continuare din Articolul lui Nick Lyon de luna trecută, am fost întrebat despre propria mea abordare a fitness-ului în scufundări. Este o întrebare pe care mi-a fost pusă, în diferite formate și forumuri, de multe ori. Trebuie să fii apt să faci scufundări? Și pentru a răspunde la această întrebare, vreau să vă spun o poveste despre Hitler.

Cand eram in pregătire în Forțe, ni s-a cerut să scriem un eseu intitulat „Hitler a fost un lider bun?”. Cu toții am continuat să concluzionam „nu, nu era”. Și ne-am înșelat cu toții. Am confundat „capabil” cu „etic”. Istoria arată că Hitler a fost excelent la conducere. Și-a folosit abilitățile de comandă pentru a conduce unele dintre cele mai mari atrocități ale istoriei. Era rău, atât ca ființă umană, cât și ca lider. Nu era un lider „bun”, dar era bun la conducere. Deci, acum am atenția ta, ce legătură are asta cu fitness-ul în scufundări? Este simplu, nu se poate spune „trebuie să fii apt pentru a face scufundări”, deoarece un număr semnificativ de scafandri de agrement în ultimele cinci decenii nu au fost nici apți fizic, nici sănătoși prin nicio măsură sensibilă. Dar tot au reușit să se scufunde. Este nevoie de îndemânare pentru a te scufunda, este nevoie de o anumită psihologie pentru a te scufunda, dar – așa cum a fost dovedit de istorie – deși se poate argumenta că ar trebui să fii apt pentru scufundare, nu trebuie să fii de fapt apt pentru a scufunda... cu condiția ca totul să meargă perfect .

Am folosit o linie în discuțiile și sesiunile de întrebări și răspunsuri pe care le-am susținut de-a lungul anilor despre scufundări, riscuri și urgențe – „toată lumea este un scafandru grozav... până când ceva nu merge bine”. În scufundări, ca și în viață, descoperim cu adevărat cât de buni sunt oamenii atunci când ne lovește adversitatea. Nu încerc să vă conving să deveniți sportivi super-fit, nu este nevoie. Dar spun că trebuie să fii suficient de apt pentru a te salva pe tine și pe prietenul tău din tipurile de situații pe care le poți întâlni și, cel mai important, să te asiguri că aceste situații nu sunt cauzate direct de lipsa ta de sănătate. La urma urmei, cel mai eficient mod de a-ți limita viitoarele scufundări este să fii mort.

Nu vă sugerez să vă înscrieți la o sală de sport, să angajați un antrenor personal sau să începeți cea mai recentă dietă fără dovezi. Trebuie doar să fii suficient de apt pentru a te scufunda în siguranță, iar asta înseamnă nu numai în condiții perfecte, ci și să poți face față tuturor lucrurilor care ar putea merge prost. Termenul „în formă suficientă” este unul subiectiv și, pentru sportul nostru, este determinat de tipul de scufundări pe care îl faci. Dacă te scufunzi doar până la 20 m în mări tropicale statice dintr-o barcă, atunci nivelul de fitness necesar este mai mic decât cel al unui scafandru britanic activ în peșteră (într-un exemplu recent, eu și Chris Jewell a trebuit să ne scufundăm într-un sistem de peșteri pe geamănă). Butelii de 15 litri care transportau încă patru cilindri, tub metalic uscat cu kit de camping în interior, burghie și baterii și kit de scufundare.Tot acest echipament a trebuit apoi să fie transportat și scufundat prin diferite secțiuni de peșteră uscată și încă patru bazine subacvatice – un pic ca un Sesiune de cross-fit de 12 ore într-un wetsuit).

Cred că există două repere pentru măsurarea aptitudinii tale de a face scufundări. Primul este „puteți să vă începeți scufundarea fără stres excesiv”. Dacă purtați orice echipament pe care îl utilizați în mod normal, pregătiți-vă și ajungeți la apă vă forțează să ajungeți la limita capacității fizice, poate că trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile. Al doilea este „poți face față problemelor pe care probabil le vei întâlni în scufundări”, de ex. crampe, curgerea curentului, liftul spart pe barca de scufundare, remorcarea unui accident inconștient sau epuizat, plimbări lungi cu trusa. Ca regulă generală, am găsit cu cât scufundările sunt mai tehnice, cu atât cerințele fizice sunt mai mari.

Există, de asemenea, dovezi că un nivel mai mare de sănătate și fitness ne poate ajuta să reducem efectele unor lucruri precum boala de decompresie și edemul pulmonar prin imersie. Și cel mai bun mod de a ne îmbunătăți scufundările, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, este să evităm moartea.

Acesta nu este menit să fie un articol despre pregătire sau nutriție, dar tocmai după ce ți-am ținut prelegeri, ar părea neglijent să nu oferi niște îndrumări de bază despre unde să începi pentru cei care sunt începători complet. Pregătire iar alimentația a fost complicată, mai ales pentru că oamenii încearcă să facă bani. Pentru sportivul de vârf, este complicat, dar pentru ceilalți 99.9 la sută dintre oameni, nu este. Păstrați-l simplu și nu vă faceți griji pentru perfecțiune sau detalii. Atâta timp cât faci ceva, indiferent cât de imperfect, ești înaintea curbei.

Dacă nu ai idee de unde să începi, ia în considerare că, din punct de vedere al forței, corpul tău face cinci lucruri de bază - împinge, trage, ghemuiește, articula și transportă.

Acesta nu este un fitness revistă și există o cantitate exagerată de videoclipuri on-line care va arăta exerciții simple pentru a lucra aceste mișcări de bază și cum să le faci mai ușor sau mai greu. Un exemplu simplu din fiecare, pe care îl puteți face acasă fără kit sau doar cu o centură de greutate sau un cilindru, ar fi:

– Împingeți – Apăsați în sus și deasupra capului cu centura de greutate.

– Un singur braț îndoit peste rând – Folosind o centură de greutate.

– Squat – Lipiți-vă de greutatea corporală.

– Dead Lift – greutatea corporală numai pentru a minimiza riscul de rănire din cauza unei tehnici slabe. Dacă vrei să ridici mare, atunci vezi un profesionist pentru o sesiune de coaching. Crede-mă – evitarea tehnicii slabe, care provoacă răni, valorează 40 de lire sterline.

– Farmers Walk – Luați câțiva cilindri. Vor funcționa bine și sunt exact ceea ce vei folosi în lumea reală.

Pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, care va ajuta la curenții puternici, la remorcarea victimelor și sănătatea generală și performanța, poate fi la fel de simplu ca să mergeți la plimbare. Sau și mai bine, când piscinele se redeschid, o baie.

Și, în sfârșit, una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea corporală inutilă (avem nevoie de ceva, prea puțin este la fel de periculos ca și prea mult), este să consumăm alimente mai bune. Există nenumărate informații despre nutriție, dar în această etapă păstrați-o simplă - mâncați ca bunicul vostru. Cumpărați mâncare reală și gătiți-o. Și prin mâncare, mă refer la fructe, legume, carne, pește etc. Pringles nu este mâncare. Haribo nu este mâncare. Dar nu vă faceți griji că mâncați perfect. Am vorbit o dată cu un nutriționist olimpic și mi-a recomandat regula 80 la sută – adică încercați să mănânce ca un adult în 80 la sută din timp. Dacă mănânci trei mese pe zi, 21 de mese pe săptămână, poți „înșela” aproximativ patru dintre ele. Lucrul important, atât cu exercițiile fizice, cât și cu alimentele, este consistența pe termen lung. Să ai o zi sau chiar o săptămână proastă nu contează deloc dacă te-ai descurcat bine în săptămânile care au precedat și au urmat. O sesiune de sală nu vă va face să crească mușchii, dar lipsa uneia nu îi va face să se micșoreze. Și o salată nu te va face sănătos, dar nici o pizza nu te va ucide. Judecă-te, cu bunăvoință, după cât de bine te-ai descurcat luna aceasta, mai degrabă decât astăzi.

Acum... în ce sens este plaja?