Cel mai bun curs pentru a-mi îmbunătăți respirația? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Cineva a avut în sfârșit prostii să o spună. Puteți reține puțin aer dacă faceți o scufundare rece.

Regulile mele necesită foarte puțin efort pentru a respira, dar oferă mai mult decât am nevoie pentru a face un 3 în 3 ieșit controlat..chiar dacă butonul de efort este strâns complet. Fac o numărătoare de 2 secunde, o țin câteva secunde și o expiră de 4 secunde. Mi-am îmbunătățit foarte mult RMV. Asta iese pe fereastră dacă este o scufundare provocatoare și da, îmi revin regul 😅

Încearcă și exersează-l pe Wim Hoff. Mulți sunt sceptici când întâlnesc pentru prima dată această tehnică, dar încearcă-o și s-ar putea să fii foarte plăcut surprins

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#ASKMARK
Mark, mulțumesc pentru numeroasele videoclipuri informative.
Întrebarea mea ca un scafandru foarte nou și o respirație grea este dacă introducerea aerului în și din patul meu îmi va reduce rata SAC. Cum va ști computerul meu vremea în care respir acest aer sau îl folosesc pentru controlul plutirii?

În calitate de scafandru nou, am urmărit o mulțime de videoclipuri în ultimul timp despre flotabilitate și respirație în special și mi s-a părut că majoritatea sunt foarte confuze. Termeni precum „respirați normal” sau „asigurați-vă că expirați complet pentru a forța CO2 să iasă din plămâni, deoarece asta nu va face decât să vă forțeze creierul să insiste să respire mai mult”, lucruri de genul acesta. Singurul lucru pe care toți, și mă refer la fiecare pe care l-am văzut, par să nu menționeze (probabil pentru că este a doua natură pentru scafandrii experimentați) este că trebuie să ne gândim la respirație în termeni de niveluri. Ceea ce vreau să spun prin asta este dacă te gândești să expiri complet și complet până când nu mai poți expira, deoarece plămânii tăi sunt „goli” și inspiri cât mai complet posibil fără a înghiți mai mult aer, deoarece plămânii tăi sunt „plini”, apoi o „respirație normală”. ” sau ceea ce unii chiar se referă ca „respirație plină” nu este niciodată între gol și plin, ci mai degrabă o gamă în acele extreme. Deci, o respirație „normală” va fi în general, să zicem, expirarea până la 1/4 inferioară a capacității complete, nu o expirare completă pentru a se goli și o inspirație la aproximativ 3/4 capacitate, nu până la plin. . În esență, acea respirație „normală” este doar aproximativ jumătate din capacitatea pulmonară totală (numerele de aici sunt puțin arbitrare, deoarece nu știu cu siguranță valorile exacte care ar trebui să fie, dar sper că acest lucru vă ajută să ilustrez ceea ce vreau să spun).

Deci, dacă respirația dvs. normală este în intervalul mediu, creșteți flotabilitatea inspirând la maximum și expirând doar la jumătate, în loc să coborâți până la 1/4 obișnuit, și continuați să respirați în acel interval până când ați urcat la unde vrei să fii, apoi înapoi în intervalul normal de 1/4 până la 3/4. Pentru a coborî, atunci ai expira complet și ai respira în intervalul gol până la jumătate din capacitatea plămânilor tăi, până când vei ajunge unde vrei să fii. Descriere simplificată, desigur, deoarece controalele mai fine ar trebui să fie menținute în întreaga gamă a plămânilor, dar în general aceasta pare a fi ideea pe care nimeni nu pare să o explice vreodată. În mare parte, respiri într-un interval al capacității tale pulmonare la un moment dat, nu expirați sau inspirați complet. Doar dacă sunt departe de bază cu asta?

Apoi ideea unei numărări de 3, până la 4, până la 5 sau chiar 6 devine una de sincronizare a respirației în acest interval. Altfel, aș putea să mă gândesc cu ușurință „Ei bine, mai bine număr până la 3, așa că mai bine aș continua să inspir (sau expir) până la plin (sau gol) la fel de repede cum respir!” mai degrabă decât să te gândești că nu vei continua să inhalezi, ci ideea este să încetinești cât de repede iei aceeași cantitate de aer în acel interval de „jumătate” de capacitate pulmonară. Așadar, rămânând în intervalul normal de 1/4 până la 3/4, care este dimensiunea respirației pe care încercați să o luați, în timp ce încetiniți cât de repede luați aceeași dimensiune a respirației (ceea ce uneori mă face să vreau să respir rapid și adânc din când în când și apoi, dar asta nu pare a fi o problemă prea mare, cu excepția ușoarei ajustări a flotabilității, eventual necesară ulterior). Un alt sfat pe care îl văzusem a fost ideea de a menține o poziție de nivel, implică și un mic pas suplimentar de sincronizare, unul legat de observarea că punctul în care abia începi să te miști în sus sau în jos este același moment în care începi să respiri. în direcția opusă, așa că, pe măsură ce începeți să vă mișcați în sus, expirați și în momentul în care începeți să vă deplasați din nou în jos, inhalați. Nu sunt sigur cât de bun este acel sfat, dar mi s-a părut că are sens, cel puțin pentru mine.