Tehnici de precondiționare
Putem reduce riscul bolii de decompresie prin „încălzirea” eficientă înainte de scufundare? Poate fi de ajutor să împingeți barca afară – și să o călătoriți repede înapoi? SIMON PRIDMORE examinează probele
Un mic exercițiu înainte de scufundare în Mozambic.
TEHNICA LUNII ACESTEI articolul este adaptat dintr-un capitol din cartea mea Scuba Physiological – Credeți că știți totul despre Medicina Scuba? Mai gandeste-te!
Materialul din carte a fost derivat dintr-un proiect de cercetare de trei ani numit PHYPODE (Physiology of Decompression), iar un aspect deosebit de interesant studiat de cercetători a fost precondiționarea.
În alte sporturi, strategiile de precondiționare precum încălzirea, menținerea pasivă a căldurii și exercițiile prealabile sunt folosite pentru a se asigura că sportivii performanță cât mai bine în ziua jocului. De ce să nu aplicați conceptul scufundărilor?
Se crede că bulele de gaz minuscule din fluxul sanguin sunt cauza principală a bolii de decompresie (DCI), așa că cercetătorii PHYPODE au analizat șase strategii de precondiționare pe care scafandrii le-ar putea implementa înainte de scufundare pentru a reduce cantitatea de bule mici pe care le-au produs, diminuând astfel riscul. de DCI și stresul de decompresie în general.
A apărut în DIVER noiembrie 2018
1 EXERCIȚIU DE ANDURANȚĂ
Dacă nu sunteți încă un scafandru tehnic și vă gândiți să mergeți pe acest drum, nu vă lăsați descurajat de acest lucru. Îmbrățișează sentimentul de a fi din nou novice și fii gata să înveți.
Nu-ți lăsa ego-ul să stea în cale. Înțelegeți beneficiile de a fi împins într-un punct în care simțiți că vă puteți rupe sau în care vă aflați în afara zonei de confort și într-o situație cu care nu puteți face față. Aceasta înseamnă doar că ați descoperit slăbiciuni în abilitățile, mentalitatea, atitudinea sau munca în echipă pe care trebuie să le consolidați dacă doriți să deveniți un scafandru tehnic sigur.
Pe parcursul cursului, o bună scufundare tehnică instructor va crea situații stresante care imită situațiile de urgență din viața reală. Aceste evenimente sunt artificiale și condițiile sunt controlate cu atenție, dar se simt foarte reale pentru elevi, care se confruntă cu probleme care pun viața în pericol de rezolvat.
Eșecul lor oferă instructor cu oportunităţi de a face puncte de predare în împrejurări în care elevii se află în starea sufletească perfectă pentru a le primi.
Când scafandrii fac greșeli, în special greșeli despre care știu că le-ar putea pune în pericol supraviețuirea în viața reală, atunci amintirea incidentului și cursul acțiunii pe care ar fi trebuit să o ia vor deveni permanent înfipte în mintea lor. De asemenea, cunoștințele în care s-au confruntat cu problema pregătire și tratat cu succes le dă încredere. Aceasta este o altă armă crucială în armura lor de supraviețuire.
2 HIDRATARE
Consumul de apă înainte de scufundare este o modalitate ușoară de a reduce riscul de DCI. Când sunteți bine hidratat în timpul unei scufundări, minimizați efectele negative asociate cu deshidratarea după scufundare.
Cel mai bun mod de a te menține bine hidratat este să bei înainte să-ți fie sete, câte puțin, să zicem câte o cană de apă la fiecare 15-20 de minute. Bea prea repede o cantitate mare de apă va crește diureza, fenomenul care te face să vrei să faci pipi și nu îți va hidrata țesuturile.
Un studiu a constatat că pierderea de fluide corporale în timpul unei scufundări este corelată cu numărul de bule, măsurat la aproximativ o oră după suprafață: cu cât pierderea de lichid este mai mare, cu atât este mai mare numărul de bule.
Acest lucru sugerează că este, de asemenea, important să vă rehidratați după o scufundare, mai ales dacă faceți mai multe scufundări pe zi.
3 RESPIRAȚIA
Dacă nu sunteți încă un scafandru tehnic și vă gândiți să mergeți pe acest drum, nu vă lăsați descurajat de acest lucru. Îmbrățișează sentimentul de a fi din nou novice și fii gata să înveți.
Nu-ți lăsa ego-ul să stea în cale. Înțelegeți beneficiile de a fi împins într-un punct în care simțiți că vă puteți rupe sau în care vă aflați în afara zonei de confort și într-o situație cu care nu puteți face față. Aceasta înseamnă doar că ați descoperit slăbiciuni în abilitățile, mentalitatea, atitudinea sau munca în echipă pe care trebuie să le consolidați dacă doriți să deveniți un scafandru tehnic sigur.
Pe parcursul cursului, o bună scufundare tehnică instructor va crea situații stresante care imită situațiile de urgență din viața reală. Aceste evenimente sunt artificiale și condițiile sunt controlate cu atenție, dar se simt foarte reale pentru elevi, care se confruntă cu probleme care pun viața în pericol de rezolvat.
Eșecul lor oferă instructor cu oportunităţi de a face puncte de predare în împrejurări în care elevii se află în starea sufletească perfectă pentru a le primi.
Când scafandrii fac greșeli, în special greșeli despre care știu că le-ar putea pune în pericol supraviețuirea în viața reală, atunci amintirea incidentului și cursul acțiunii pe care ar fi trebuit să o ia vor deveni permanent înfipte în mintea lor. De asemenea, cunoștințele în care s-au confruntat cu problema pregătire și tratat cu succes le dă încredere. Aceasta este o altă armă crucială în armura lor de supraviețuire.
4 EXPUNERE LA CĂLDURĂ
Cercetătorii au efectuat, de asemenea, studii pentru a determina ce efect ar avea expunerea la căldură înainte de scufundare într-o saună asupra formării bulelor după o scufundare.
Șaisprezece scafandri au suferit o sesiune de saună uscată cu infraroșu de 30 de minute, urmată o oră mai târziu de o scufundare în cameră uscată la 30 m timp de 25 de minute. Rezultatele testelor au arătat că expunerea la saună a scăzut semnificativ bulele circulante după scufundare, ceea ce indică faptul că stresul termic ar putea oferi un anumit grad de protecție împotriva rănilor induse de bule de la decompresie.
5 VIBRAȚIE
Pe vremuri, scafandrii de luptă și scafandrii comerciali își conduceau barca rapid la locul de scufundare, dar se întorceau încet la țărm după scufundare, crezând că această strategie ar reduce riscul de DCI.
Cercetătorii PHYPODE au verificat știința și au descoperit că 30 de minute de vibrații ale întregului corp (cum ar fi cele pe care le-ați primi într-o barcă cu motor condusă rapid) înainte
o scufundare ar putea într-adevăr să reducă cantitatea de bule produse după scufundare.
6 BIOCHIMICE
Endoteliul vascular este un organ pe care probabil nu știai că îl ai. Este un singur strat de celule care acoperă complet suprafața interioară a tuturor vaselor de sânge din corpul tău.
Mai multe studii au arătat că scufundările cauzează disfuncții ale endoteliului vascular, dar că administrarea de antioxidanți înainte de scufundare poate reduce efectele negative.
Precondiționarea prin administrarea unui antioxidant, cum ar fi vitamina C, ar putea reduce inflamația endotelială la profunzime și, astfel, poate limita formarea de bule de gaz.
Alte studii recente au descoperit că consumul a 30 g de ciocolată neagră cu două ore înainte de o apnee cu apăsare a respirației poate preveni disfuncția endotelială.
Flavonoidele din ciocolata neagră par a fi ingredientele cheie. Acestea generează secreție de oxid nitric și scad aderența trombocitelor la două ore după ingestie, ceea ce face mai puțin ușoară formarea bulelor și obținerea stabilității.
Perioada de două ore este critică.
CONCLUZII
Sunt necesare cercetări suplimentare asupra tuturor efectelor descrise aici, dar câteva lucruri sunt clare:
- Scafandrii trebuie să rămână în formă fizică bună și să mențină fitness cardiovascular.
- Procedurile înainte de scufundare pot ajuta la reducerea stresului de decompresie. Unele ajută la menținerea funcției endoteliale. Alții sunt mai buni la reducerea producției de bule.
- Hidratarea orală înainte de scufundare, expunerea la căldură, vibrațiile întregului corp și respirația cu oxigen pot reprezenta modalități relativ ușoare de reducere a riscului de DCI.
- Ciocolata este bună pentru tine. (Dar asta știam cu toții!)
Consultați cartea pentru un rezumat mai detaliat al descoperirilor PHYPODE privind precondiționarea și alte aspecte ale științei scufundărilor.
Citiți mai multe de la Simon Pridmore în:
Scuba Confidential – Un ghid pentru a deveni un scafandru mai bun
Scuba Profesionist – Perspective despre Sport Diver Pregătire & Operațiuni
Scuba fundamentală – Începeți să scufundați în modul corect
Scuba fiziologică – Crezi că știi totul despre medicina scuba? Mai gandeste-te!
Toate sunt disponibile pe Amazon într-o varietate de formate.
