Elibereaza-ti mintea

DACA AS Spun CA POTI dublați instantaneu reținerea respirației doar prin aplicarea minții asupra materiei, ce ați spune? "Ce? Nu este nevoie să te apuci de jogging, yoga, mic dejun sănătos sau să renunți la cofeina?
Nu este nevoie. Pur si simplu. După cum am aflat într-un weekend în Cornwall anul trecut, totul este în minte.

O nouă perspectivă asupra apneei

Când am aflat prima dată că o calificare AIDA era o condiție prealabilă pentru majoritatea cluburilor de apnee din Marea Britanie, am fost sceptic. Mi s-a părut încă o formalizare și comercializare a unei activități în care ne distram cu toții de ani de zile – gratuit.

Primele impresii ale antrenamentului AIDA

Partea cinică a minții mele a pus asta pe seama companiilor de asigurări și a acelei frici insidioase de litigii care planează asupra tuturor activităților, chiar și puțin aventuroase, din moment ce ne-am înfășurat cu toții în vată.
Voi spune imediat că m-am înșelat în toate astea. De fapt, mi-a plăcut absolut cursul de două zile AIDA 1*/2* organizat de Freedive UK în Newquay. Și am învățat multe.

Crescând lângă mare, așa cum am făcut-o, mi-am ținut respirația încă de când eram copil, am absolvit scufundări mai adânci și mai lungi, dar niciodată nu am luat-o foarte în serios și niciodată cu nicio formă formală. pregătire. Mergând până la 12-15 m, chiar și la tropice, ai putea spune că atunci când vine vorba de apnee, m-am bătut în adâncuri puțin adânci. Oportunitatea de a învăța o tehnică adecvată a fost atrăgătoare.

Frumusețea Freedive Marea Britanie

Lucrul cu adevărat frumos despre Freedive UK este că poți să te antrenezi în mare – și în Cornwall. S-ar putea să fiu puțin părtinitoare, fiindcă am crescut acolo, dar aș prefera să privesc în sus la o parte frumoasă a coastei Cornish în timp ce mă plimb între scufundări decât să cercetez interiorul unei instalații sportive clorurate.

Desigur, marea în sine este puțin mai „verde mare” decât Big Blue, dar este totuși mult mai uimitor să fii în lumina soarelui.

Cursul și instructorii

CURSUL ESTE RELATAT DE Ian Donald cu ajutorul prietenului de multă vreme Rich Marsh și pregătire stilul de la Freedive UK este informal și ușor, dar nu mai puțin informativ pentru asta.
A început în biroul lor modern de transport maritim, cu o ceașcă de ceai și o discuție despre câteva dintre elementele de bază.

Cu toții fuseseră instruiți să citim manualul AIDA din timp, așa că aceasta a fost într-adevăr o expunere pentru a ne asigura că toată lumea din jurul mesei avea o înțelegere generală, combinată cu cunoștințe practice, a tehnicilor de respirație de bază.

Parțial ca cercetare pentru articol și parțial din preocuparea că m-aș putea face de rușine, mi-am cronometrat ținerea respirației în timp ce citeam manualul AIDA cu o zi înainte.

Un minut și 30 de secunde – nimic de care să arăt, dar, din fericire, nu de ceea ce mă temeam, ca cineva fără antrenament și folosind scuba mai mult decât snorkel în ultima vreme.

Scufundare mai adânc în tehnicile de respirație

În biroul containerelor ne-am exersat relaxarea înainte de a ne ține respirația – expirând încet mai mult decât inspirați, apoi luând doar două respirații mari, lente, la capacitate maximă. Spre deosebire de când eram copil, hiperventilația înainte de scufundare este acum complet descurajată.

Știința din spatele hiperventilației

Ian a explicat că, în repaus, sângele tău este oxigenat în proporție de 96-99%, așa că nu este posibil să-ți „încarci” masiv sângele cu O2 înainte de o scufundare.

Așa cum majoritatea scafandrilor știe deja, declanșatorul pentru ca organismul tău să dorească să respire nu este lipsa de oxigen, ci de fapt creșterea concentrației de CO2 în plasma sanguină. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce corpul tău folosește oxigenul în metabolism, făcând CO2 ca deșeu.

Pericolele hiperventilației

Cea mai mare parte a ceea ce face hiperventilația este să elimini CO2 din fluxul sanguin, întârziind apariția dorinței de a respira și făcându-ți mai ușor să întârziești din nou respirația.

Evident, acest lucru poate fi periculos dacă amânați prea mult – oxigenul scăzut înseamnă întreruperi și nimeni nu vrea asta sub apă.

Deoarece nu există niciun mecanism în corpul tău care să-ți spună când ești periculos de scăzut de oxigen, este periculos să nu ai un declanșator sigur de CO2. Cu toții am auzit de apneisti care nu s-au mai întors. Deci, dacă hiperventilația înseamnă păcălirea corpului într-un fals sentiment de siguranță potențial periculos, care este alternativa?

Tehnicile AIDA

La nivel introductiv de bază, tehnicile AIDA se concentrează pe cunoașterea corpului și mintea și relaxarea pe ambele cât mai mult posibil pentru a conserva energia.
Este vorba despre a ști că poți merge mult mai mult decât crezi și să nu cedezi primelor tale impulsuri de a respira.

Învățăm, de asemenea, despre contracțiile CO2 - convulsii (adesea mici) care sunt una dintre modalitățile corpului tău de a încerca să te facă să respiri și ceva asupra căruia se dovedește că nu trebuie să acționezi întotdeauna. Este vorba despre minte peste materie.

Experiențe practice și testare

DUPA UN INFORMATIV dimineața de discuții și exersare în jurul mesei, am trecut rapid la testul cu variante multiple, unde este nevoie de un scor de 70% pentru a promova cursul.
Pentru scufundătorii cu cunoștințe de bază de prim ajutor, biochimie și presiuni parțiale, nu este prea complicat. Manualul AIDA este cu adevărat interesant și informativ și există practici specifice de apnee pe care trebuie să le cunoașteți.

De la teorie la practică

Testul terminat și a trecut peste tot, după-amiaza ne-a dus direct la chestiile din apă. Ratele de predare sunt mici în cazul apneei, deci numărul maxim de elevi pe instructor este de patru și am avut un total de șase studenți – doi pescari sub apă și patru apneisti.

Experimentarea apneei statice

În mod liniștitor, primele bucăți de pregătire sunt într-o piscină. În perechi de prieteni, am parcurs procedurile pentru „apnee statică” – practica de a pluti cu fața în jos și nemișcat în apă în timp ce îți ții respirația.
Indiciul se află în nume și, drept urmare, unul dintre semnalele inițial surprinzătoare asupra cărora trebuie să se convină este cel pe care apneiștii statici imobili îl vor folosi pentru a-i confirma prietenului lor că, de fapt, sunt încă în viață. De obicei, acest lucru ar putea fi ridicarea degetului arătător atunci când este întrebat.

În timp ce a rămâne nemișcat este simplu, relaxarea minții este altceva. În practică, dorința de a respira este aparent atât de puternică încât este aproape imposibil să-ți ții respirația în mod voluntar până când scapi din cauza lipsei de oxigen (deși te rog să nu încerci asta acasă).

Este începutul acelei îndemnuri pe care încerci să-l ignori. Am trecut deja prin câteva tehnici comune pe care le puteți folosi pentru a încerca să vă relaxați și să vă distragi mintea pentru un timp.
Fotografii subacvatici ar putea fi familiarizați cu sentimentul că își țin respirația mult mai mult atunci când încearcă să facă o fotografie. Este același principiu, dar implică și încercarea de a fi cât mai… relaxat… posibil.

„Scanarea corpului” este o tehnică cu care yoghinii vor fi familiarizați și implică vizualizarea și relaxarea mentală a fiecărei părți a corpului pe rând, deseori începând cu degetele de la picioare. O altă tehnică este să vă imaginați că sunteți pe o plimbare preferată și să vă imaginați fiecare parte pe rând.

AM GĂSIT CĂ VIZUALIZARE o scufundare magică de ținere a respirației pe care am făcut-o odată pentru a fotografia o mamă balenă cu cocoașă și puiul ei m-a ajutat să mă transporte departe – evocând lumina dansatoare și apele albastre tropicale din mintea mea.

Când corpul meu a devenit prea distrat, am deschis ochii și am început să număr pătratele mici de gresie de pe fundul piscinei.

Primele mele realizări care țin respirația

La a doua încercare, am stat suficient de mult pentru a experimenta mai multe contracții de CO2 – mai mici și mai puțin bruște decât mă așteptam și, fiind chiar la suprafață, nu s-au simțit îngrijorătoare.

Pe măsură ce toată lumea s-a pe rând în perechile lor de prieteni, am făcut două încercări adecvate de reținere a respirației, în plus față de scurtul antrenament. La sfârșitul sesiunii, Ian a avut plăcere să ne dezvăluie vremurile noastre, adăugând: „Îmi place acest pic”.

Toată lumea își depășise cu mult așteptările și am fost uimit să aflu că îmi ținusem respirația mai mult de trei minute – mai mult de două ori decât timpul pe care îl înregistrasem stând la birou.
Mi s-a părut un câștig incredibil cu doar două încercări, mai ales având în vedere că nimic nu s-a schimbat în abilitățile mele fizice.

Experimentarea apneei dinamice

După apneea statică, apneea dinamică presupune înotul cu două lungimi de bazin sub apă scopuri pentru a trece. Este o scuză pentru a vă pune picioarele în acele apnee lungi și frumoase scopuri.

Sesiuni Open-Water în Cornwall

DUMINICĂ, UN FRUMOS o zi calmă însorită, a fost foarte distractivă. Ne-am îndreptat spre Mylor, pe coasta de sud a Cornwallului, pentru sesiunile noastre în apă deschisă.

Furajare și scufundări

Dimineața a fost petrecută lângă mal, exersând tehnici de scufundări cu rațe și căutând scoici și alte creaturi

de interes în partea de jos. Ian mai susține cursuri special despre hrana, iar el și Rich sunt un fond de cunoștințe despre viața marine comestibile, atât în ​​mare, cât și pe țărm, de la melci comestibili la arici, crabi, alge marine și scoici.

Ochii lor antrenați observă cu ușurință creaturi camuflate pe fundul mării înaintea tuturor celorlalți și au demonstrat grupului ce ar trebui să caute.

Se simțea ca timp de joacă, iar cu apa la o temperatură de 15°C – aproape maxime pentru Cornwall – și îmbrăcat cu 5 mm de neopren cu glugă, relaxarea de a pluti pe spate, respirând înainte de a mă scufunda, mi-a amintit de verile copilăriei în mare, holbându-mă. sus la cer.

Un gust de captură proaspătă

La țărm, după scufundare, am fost tratați cu sushi proaspăt de scoici, în timp ce Rich a deschis cu experiență una dintre câteva scoici mari pe care le culesese de pe fundul mării.

Carnea a fost dulce și delicioasă după scufundările noastre și cu greu ar fi putut fi mai proaspătă. Există o simplitate plăcută în ceea ce trebuie să fie cea mai puțin distructivă tehnică de pescuit vreodată și este o modalitate infinit mai bună de a prinde scoici decât traulele de fund care devastează fundul mării din jurul Regatului Unit, cicatrice adânc în sedimente și smulgând totul în cale.

Ian este, de asemenea, autorul cărții bine-respectate Underwater Foraging: Freediving for Food, care se concentrează pe găsirea de alimente durabile deasupra și sub apă, și chiar a făcut excursii pe țărmuri îndepărtate pentru a învăța tehnici locale de pescuit cu sulița. . Am notat mental că ar putea fi nevoit să mă întorc pentru o altă tranșă.

Provocarea finală

A fost după amiază ceva mai serios. Pentru a obține calificarea AIDA, trebuia să ne scufundăm la 16 m adâncime verticală pe o linie de tir.

Îndreptându-se spre mare pentru a obține mai multă adâncime, Ian a așezat geamandura și linia. Din nou am exersat tehnici și am discutat despre curățarea spațiului aerian – mai mult un factor acum decât în ​​zonele puțin adânci.

Unul dintre trucuri este să curățați chiar înainte de scufundare – astfel încât să nu adăugați drag chiar la început – ridicând brațul la față. Spre deosebire de scuba-diving, atunci când vă puteți lua timp lucrând în sus și în jos pentru a elibera un bloc, cu scufundări, aveți doar atât de mult timp.

Ian spune că principalul motiv pentru care oamenii nu parcurg cursul este că nu pot egala suficient de repede pentru a ajunge la 16m și înapoi dintr-o singură respirație. Știind că tind să mă strâng sinusurilor în apă rece, am optat să fac testul de 16 m mai devreme decât mai târziu, înainte de a începe frigul.

Prima mea încercare a văzut un blocaj la 6m, cu durere deasupra ochiului stâng. Revenind la suprafață, mi-am dat seama că am revenit la instinctele mele obișnuite la primul obstacol și, în mod clar, încă nu îmi antrenam creierul. Îmi pot ține respirația mai mult de trei minute... Am timp.

O altă încercare m-a văzut încet și mă opresc la 6m, apoi am continuat, doar pentru a obține un alt bloc la doar câțiva metri de lovitură.

Din nou, instinctul meu a fost să mă întorc, dar lovitura era aproape. Făcând bilanţ,
Am decis să împing încet în jos. A fost dureros, dar în regulă, și am încheiat tura pentru a reveni la suprafață – misiune îndeplinită, în ciuda frigului.

Încheierea Pregătire și Impresii de curs

Odată ce toată lumea a terminat, tot ce ne mai rămânea de făcut era să exersăm tehnici de salvare și să ne distrăm puțin în jurul unuia dintre recifele din apropiere.

Din păcate, am avut o persoană care a eșuat la proba de 16 m, dar Ian a spus că toată lumea a avut o altă șansă să se întoarcă și să o completeze gratuit.

Deși pescarii sub apă nu au prins încă un pește când s-au alăturat cursului, ei au spus că au învățat tehnicile de scufundare de care aveau nevoie și toată lumea a fost unanim că le-a plăcut cursul.
Una peste alta, weekendul a fost foarte distractiv. Ian și Rich sunt profesori grozavi și incredibil de cunoscători, iar anumite părți ale cursului au fost o adevărată revelație.

Gânduri de închidere

În comparație cu unele dintre recordurile mondiale uimitoare, 2* pregătire doar zgârie suprafața, dar progresele pe care le-am făcut încă se simt ca o poartă într-o lume nouă.

Întotdeauna mi-a plăcut libertatea simplă a scufundărilor cu apăsarea respirației și am rămas încântat de noile posibilități.