Toată lumea își dorește să fie „apt pentru scufundări” – grupul de experți din industria scufundărilor are o mulțime de sfaturi despre cum să reușești cel mai bine acest lucru
John Kendall de la GUE: „Aud adesea oameni care vorbesc despre a fi „în formă” și cum acest lucru exclude nevoia de a fi pur și simplu „în formă” – din păcate, se înșelează. Fitness-ul general este o componentă vitală a pregătirii pentru scufundări.
„Ne punem în mod regulat în situații în care întregul nostru corp lucrează mai mult pentru a supraviețui pur și simplu (de exemplu, respirația la 30 de metri necesită efort de patru ori mai mare decât respirația la suprafață) și fizic și fitness mental va afecta masiv ușurința și rezultatele scufundării. Fitness-ul nu este ceva ce poate fi făcut în ultimul moment, ci necesită un efort continuu conștient de menținere și îmbunătățire.
„Cu cât expunerea scufundării este mai mare, cu atât nivelul de fitness trebuie să fie mai ridicat. Așadar, pentru mine, nu este doar o chestiune de a pregăti „dive fit” pentru sezon, este mai degrabă o chestiune de a obține și de a menține un nivel bun de fitness pe tot parcursul anului. Dacă nu ești deja în această tabără, începe astăzi și încearcă să devii mai activ.
„Urcă scările în loc să folosești liftul; verificați dacă mersul pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă ar fi fezabil. Dacă nu, antrenamentele de scurtă durată, cu impact ridicat, pot fi o modalitate excelentă de a câștiga rapid fitness și de a pierde în greutate. Preferatele mele personale sunt T25 și Insanity, dar există multe.
„În cele din urmă, luați în considerare efectuarea unui examen medical de scufundare adecvat. Oricum, profesioniștii trebuie să facă acest lucru anual în Marea Britanie, dar este o idee bună să faceți un control adecvat și să vă asigurați că nu există probleme ascunse. În fiecare an, există mai multe decese și alte incidente din cauza problemelor medicale, iar creșterea fitness-ului nu poate decât să vă reducă riscul.”
Phil Alberts de la British Sub-Aqua Club: „Un sfat simplu, dar eficient atunci când vine vorba de sănătatea scufundărilor este să vă tratați fitness-ul ca pe o parte importantă a rutinei generale de întreținere a trusei, pe tot parcursul anului!
„Deși scufundările nu sunt neapărat văzute de unii ca o formă aerobă de exercițiu, nivelul tău de fitness este esențial atât pentru siguranța ta, cât și pentru participarea la sport. Nivelul tău de fitness și forță aerobică va avea un impact aproape sigur asupra plăcerii tale – cu toții am remarcat, uneori, cât de mai ușor este să te scufunzi și să te descurci cu activitatea de scufundare spre sfârșitul sezonului decât este pe măsură ce ne ușurăm. noi înșine scârțâind din lunile de iarnă la început.
„Cheia pentru a scăpa de blocurile de start este să vă uitați la nivelul de fitness la începutul fiecărui sezon și să planificați îmbunătățirea și menținerea acestuia în mod regulat. Nu înseamnă că trebuie să începi brusc pregătire ca un „Ironman”, dar activitățile care îți îmbunătățesc abilitatea aerobică și îți construiesc puterea ar trebui să facă parte din rutina ta obișnuită.
„În timpul lunilor de iarnă, când timpul de apă deschisă este redus, puteți profita la maximum de nopțile la piscină nu numai pentru a vă exersa abilitățile, ci și pentru a dezvolta exerciții fizice. Multe cluburi încorporează provocări și sporturi de echipă, cum ar fi caracatița, pentru a distra membrii.
„Fitness-ul la scufundare trebuie să țină cont și de mediul înconjurător – apa rece în special poate pune corpul sub un stres suplimentar – precum și de eforturile de pe partea superioară pe măsură ce te pregătești să scufundi. Fii conștient de sănătate și înțelege-ți propriul corp, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim puțin. Controalele de sănătate – la fel cum efectuați controalele regulate ale trusei – pot fi salvatoare.
„Și când în sfârșit este timpul să te scufundi aripioară inapoi in apa deschisa, mergi într-un ritm care este potrivit pentru tine și asigură-te că tu și corpul tău ești la înălțimea fizică a tipului de scufundări pe care vrei să-l faci.”
Garry Dallas, director al Pregătire RAID Marea Britanie și Malta: „Nu trebuie să fii Hercules sau Wonder Woman, ci doar să fii în formă. Este un moment bun să pierzi câteva calorii după perioada Crăciunului și, făcând acest lucru, să te pregătești pentru anul care urmează.
„Nu, nu apăsați pe bancă cât mai mulți cilindri puteți deasupra capului, doar implicați-vă într-o formă de fitness de bază, poate la sala locală, sau mergeți la jogging, la înot sau la ciclism. Chiar și exercițiile simple folosind propria greutate corporală acasă vor fi foarte pline de satisfacții. Rezistență bună și puțină forță este ceea ce este necesar.
„Oricât de apți credem că suntem, doar întorcându-ne stângaci mâna spre ceva acasă, putem trage, întinde sau chiar rupe acel grup muscular nefolosit sau latent. Când faci scufundări, purtând mai mult decât un simplu wetsuit, același lucru se poate întâmpla fără să anticipăm, dar acum purtarea de echipamente voluminoase ar putea crește acest factor.
„A menține căldura în timpul scufundărilor, în special în climatele reci, îți menține mușchii mai caldi, mai flexibili și mai puțin predispuși la probleme.
„Chiar dacă ai fost un scafandru pasionat, dar ai luat o pauză, relaxează-te la primele scufundări pentru a reveni la ea. Nu exagerați niciodată. Scufundările în apă rece și viața sub apă sunt foarte plăcute, dar respirația excesivă sau respirația sărită poate transforma asta într-o scufundare mai puțin plăcută, ducând la dureri de cap. Relaxați-vă respirația și alegeți câteva locuri de scufundare ușoare - și prieteni!
„Dacă mai întâi ai nevoie de ceva timp în piscină, mergi la clubul tău și sortează-l cu ei – poate chiar fă o reîmprospătare pentru a-ți crește încrederea.
„În afară de asta, fii atent și conștient de împrejurimile tale deasupra și sub apă.”
PADI EMEA Pregătire Supraveghetor Vikki Batten într-o viață anterioară s-a antrenat la o școală de balet, a devenit dansator contemporan și a lucrat ca pilates instructor la o sală de sport din Londra, așa că știe ceva despre fitness: „Nu trebuie să fii olimpic pentru a face scufundări, dar o condiție fizică mai bună face scufundarea mai ușoară și reduce riscul de incidente legate de sănătate.
„Dacă nu îți place sala de sport, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a te antrena și de a te bucura de aer liber în același timp. Dacă îți place ceva mai multă activitate, urcă-te pe bicicletă și mergi spre dealuri.
„Recomand și tonifierea și întinderea. Există atât de multe moduri de a face acest lucru acum, cu cursuri de dans pentru adulți, yoga, pilates și multe altele. Întăriți-vă nucleul și întindeți-vă mușchii și veți face mai ușor să transportați și să intrați și să ieșiți din trusa de scufundare fără a vă răni. Și dacă crezi că este un pic feminin, verifică-ți fotbalistul sau jucătorul de rugby preferat – flexibilitatea este absolut cheia aptitudinilor lor.”
Rich Somerset, PADI EMEA Director de teritoriu, este un alergător pasionat (a alergat primul său maraton în urmă cu șapte ani): „Nu toată lumea poate ajunge la o sală de sport pentru a-și spori mușchii – dar asta nu este cu adevărat important pentru cei mai mulți dintre noi, ca scafandri. Cu toate acestea, un sistem cardio-vascular bun este esențial - și nu există nimic ca alergarea obișnuită și ușoară pentru a ajuta la realizarea acestui lucru. Pentru a-ți elibera alergătorul interior, trebuie doar să urmezi câțiva pași simpli:
- Stabiliți obiective realizabile – doar 20 de minute de alergat în jurul blocului de două sau trei ori pe săptămână sunt suficiente. Uită-te la utilizarea numeroaselor aplicații „canapea la 5k” pentru a te încuraja
- Odată ce acest lucru devine confortabil, utilizați localul Park Run pentru a te motiva în continuare
- Căutați inspirație de la grupurile Facebook (consultați Bug-ul de alergare ca exemplu)
- Obțineți o coloană sonoră ucigașă pentru a vă face să vă simțiți epic! (Amazon are liste de redare dedicate alergării)
„Cea mai grea parte a fiecărei alergări este primul pas din ușă – nimeni nu regretă vreodată o alergare odată ce a terminat!”
Dave Protheroe, consultant de marketing pentru PADI EMEA și un jucător de squash amator entuziast: „Pentru cei cărora le este greu să pună talpa pe asfalt și să bată pavajele timp de cinci mile, inclusiv un sport care să completeze o împingere generală de fitness este crucială.
„Orice sport care necesită un anumit nivel de efort fizic vă va ajuta, dar găsiți unul care să construiască mușchi, să întărească nucleul, să îmbunătățească agilitatea și flexibilitatea și sunteți într-un câștigător. Sportul la care apelez în mod regulat în nopțile de iarnă este squash-ul.
„Un meci rapid de peste 45 de minute mă va face să transpir mai mult decât ar putea vreodată o alergare. Frumusețea dovleacului este că nu trebuie neapărat să fii uimitor la el pentru a avea un antrenament distractiv.
„Rezultatul este un antrenament cardio-vascular grozav și, în cele din urmă, acesta reduce riscul de încordări și întinderi excesive la urcarea înapoi pe barcă de scufundări. "
Tim Clements de la IANTD: „A fi în formă pentru scufundări are, fără îndoială, beneficiile sale și este esențial pentru a vă bucura în siguranță de sportul dumneavoastră. Cum să faci asta depinde de unde începi și unde vrei să ajungi. Pentru un program ambițios dirijat, aș recomanda cu siguranță să lucrezi cu un antrenor fizic.
„Este important să ne asigurăm pregătire iar condiționarea reflectă ceea ce trebuie să facă corpul tău. Pomparea fără discernământ cu fier ar putea construi umeri, dar nu întotdeauna ajută la flexibilitate pentru opriri.
„Cel mai bun sfat pentru a susține un program fizic se referă la exerciții fizice regulate, o dietă bună și, de asemenea fitness mental. Folosirea oricărei ocazii de a fi puțin mai activ poate contribui la o scufundare mai bună – scările în loc de lift, mersul pe jos sau bicicleta în loc de mașină, o tură suplimentară a blocului plimbând câinele – totul se adaugă. Ianuariile uscate ar putea ajuta, dar un echilibru pe termen lung în dietă și „indulgență” fac verile mai bune.
„Serile de iarnă sunt, de asemenea, ideale pentru a visa scufundări, dar dacă poți visa, poți să-ți faci drum printr-un plan de gaz și să te imaginezi în scufundări. Scenariile „Dar dacă” vă vor ajuta răspunsurile și pregătirea. Sau incearca a Factori umani micro clasa de la Gareth Lock – o seară excelentă pentru a vă îmbunătăți scufundările.
„Ultimul cuvânt se referă la stabilirea obiectivelor – s-ar putea să dorim cu toții să ne transformăm într-un fluture tehnologic întărit, dar obiectivele trebuie să fie realiste. Realizează-le, simți-te bine în legătură cu acea realizare, apoi actualizează-le și mergi mai departe. Multe îmbunătățiri ale dimensiunilor vă pot duce un drum lung spre a fi un scafandru mai bun și mai sigur.”
Fotografii de Mark Evans
Tot pe Diversnet: Trebuie să fii apt pentru a face scufundări?, Ești în formă?
„de exemplu, respirația la 30 m necesită de patru ori mai mult efort decât respirația la suprafață”. Ia-ți un set de echilibrat reglementatori!