Detectarea și tratarea stresului

STRESUL ESTE UN RISC POTENȚIAL la aproape fiecare scufundare pe care o facem. Unele dintre exemplele mai evidente sunt stresul timp-presiune din cauza unei surse limitate de aer și stresul de încărcare a sarcinilor din necesitatea de a face mai multe lucruri simultan.
În scufundări, stresul este deosebit de nedorit. Dacă nu este controlat, poate duce foarte repede la panică și, atunci când intrăm în panică, un răspuns neantrenat poate înrăutăți situația mai degrabă decât să îmbunătățească.
Panica pune întotdeauna viața în pericol atunci când apare sub apă și este cel mai frecvent factor care contribuie la decesele în scufundări.
Pentru a face față stresului și a evita panica, trebuie mai întâi să recunoști că stresul este prezent. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii atât conștient de semne, cât și în ton cu ceea ce fac mintea și corpul tău.
Indicatorii stresului includ stângăcia, răspunsul întârziat, dezorientarea, fixarea pe indicatori, o frecvență respiratorie crescută, iritabilitate, tensiune, neliniște și anxietate sau aprehensiune neobișnuită.
Fii conștient de starea ta de spirit și rămâne obiectiv, astfel încât să o interpretezi corect. Dacă începi să găsești ceva ce face prietenul tău extrem de enervant, este mult mai probabil ca tu, mai degrabă decât prietenul tău, să fii cel care are problema.
Odată ce ați identificat că stresul este prezent, intuiția vă va spune că trebuie să existe un motiv logic pentru acesta.
Adică, pentru că te simți îngrijorat, trebuie să ai ceva valabil de care să te îngrijorezi.
Acesta nu este întotdeauna cazul. O frecvență respiratorie crescută însoțită de un sentiment de neliniște sau de teamă poate fi pur și simplu rezultatul unei acumulări de dioxid de carbon în fluxul sanguin, după o înotă puternică împotriva curentului.
Secretul pentru a face față apariției stresului sub apă este să-ți limpezești mintea, să analizezi situația și apoi să acționezi.
Pentru a vă limpezi mintea, opriți orice activitate; apucă o stâncă (asigurându-vă mai întâi că este o stâncă) și odihnește-te. Expiră încet și complet, comprimându-ți diafragma pentru a elimina cât mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon din plămâni.
Apoi inspirați complet, extinzându-vă diafragma. Fă asta de câteva ori.
Pe măsură ce creierul tău se limpezește, vei putea înțelege ce se întâmplă. Ai vreun motiv întemeiat să fii îngrijorat? Există vreo nevoie urgentă de acțiune?
Uită-te la manometrul tău și asigură-te că ai mult de respirat. Verificați starea dvs. de decompresie sau timpul rămas fără decompresie. Efectuați o verificare rapidă a echipamentului de scufundare pentru a vă asigura că totul este la locul său și funcționează.
Apoi actioneaza. Dacă aveți mult de respirat, sunteți confortabil cu ceea ce aveți calculator se citește și tot echipamentul dumneavoastră funcționează corect, atunci puteți alege să continuați scufundarea, reducându-vă efortul, astfel încât panica să nu revină.
Dacă nu mai poți respira gaz și/sau ai depășit starea de decompresie planificată, atunci prioritatea ta va fi să faci o ascensiune controlată la o adâncime mai mică.
Este întotdeauna înțelept să iei un moment pentru a-ți aduna gândurile înainte de a acționa, pentru a te asigura că ești pe cale să faci ceea ce trebuie.
Cu toate acestea, luarea prea mult timp pentru acest proces atunci când vă aflați adânc sub apă vă poate exacerba situația din cauza limitelor aprovizionării cu aer. Deci și timpul tău de gândire este limitat.
Acesta este motivul principal pentru care este important să exersați intens abilitățile de urgență și de autosalvare, până la punctul în care răspunsul dumneavoastră la o urgență va fi automat, instinctiv și corect.
Scafandrii tehnici practică în mod constant partajarea gazelor și comutarea între primar și secundar autoritățile de reglementare.
Răspunsurile lor sunt atât de condiționate încât, în cazul în care are loc o urgență în lumea reală și un scafandru în afara aerului apucă regulator de la care respiră, vor trece automat la rezervă regulator înainte ca ei să fie conștienți din punct de vedere intelectual de ceea ce sa întâmplat.
Urgența s-a încheiat aproape înainte să înceapă. Nu există niciun motiv pentru care toți scafandrii să nu practice astfel de exerciții la fel de intens.

ANTICIPARE
Cea mai eficientă modalitate de a face față stresului este să recunoașteți că vă aflați într-o situație care ar putea să-l provoace sau să vă identificați stresul în stadiile sale foarte incipiente, să anticipați consecințele și să acționați rapid pentru a-l distruge din răsputeri.
În următoarele două cazuri, scafandrii în cauză au recunoscut că suferă de stres, dar nu au apreciat pe deplin riscul potențial.
Din fericire, ambele evenimente au avut loc în
a pregătire scenariu, cu un instructor prezentați pentru a-și depăși instinctele, pentru a anticipa amenințarea în numele lor și pentru a le preda o lecție utilă.

CAZUL 1:
ANDREU ANXIAȚI
„Eram unul dintre cei trei studenți la un curs de scufundare adâncă. Am petrecut mult timp discutând planul de scufundare și cu toții îl așteptam cu nerăbdare. Am coborât rapid pe peretele recifului, dar când am ajuns la adâncime m-am simțit neliniştit. Respiram mai repede decât în ​​mod normal și am devenit anxioasă și dezorientată.
„Instinctul meu a fost să avort scufundarea, dar nu am vrut să-mi dezamăgesc instructor sau ceilalți băieți din clasă, care petrecuseră atât de mult timp pregătindu-se, așa că m-am hotărât să trec bine.
"Cand instructor a semnalizat OK?, tocmai am răspuns OK. Totuși, în loc să meargă mai departe, el s-a uitat la mine câteva secunde cu o expresie îndoită în ochi, apoi ne-a adunat pe toți și ne-a făcut semn cu degetul mare.
„Am simțit un imens sentiment de ușurare, dar când am ajuns înapoi în adâncimea din vârful peretelui, mintea mi s-a limpezit, anxietatea mi-a dispărut și m-am simțit teribil de vinovat că am stricat scufundarea.
„Așa că i-am făcut semn către instructor că m-am bucurat să cobor înapoi, dar el a clătinat din cap și ne-am petrecut în loc de adâncime, alergând prin abilități.
„Sondarea adâncă a fost reprogramată pentru a doua zi și totul a mers bine.”

Este posibil ca, dacă grupul ar fi rămas la adâncime pe scufundarea adâncă inițială, mintea scafandrului afectat s-ar fi limpezit după câteva minute și scufundarea ar fi mers fără probleme.
Cu toate acestea, odată ce instructor a observat că unul dintre elevii săi ar putea fi în pragul panicii, a apreciat că, având în vedere lipsa relativă de experiență a grupului, rămânerea la profunzime prezenta un risc inacceptabil de mare dacă situația ar escalada.
Acțiunea sa promptă a asigurat că nu a existat o escaladare și a eliminat posibilitatea unei multitudini de scenarii adverse. Scafandrul era conștient că era compromis și că ar trebui să întrerupă cu adevărat scufundarea, dar a decis în schimb să continue și să accepte riscul suplimentar pentru a nu dezamăgi pe alți membri ai echipei.
Nu știa că suferea de stres perceput de presiunea de la egal la egal, precum și de celelalte simptome ale lui, iar acest factor suplimentar ar fi putut duce la dezastru, dacă nu ar fi fost intervenția instructorului.

CAZUL 2:
VESTI PROA PENTRU RUTH
„Eram la centrul de scufundări cu prietenul meu, ne pregătim echipamentul pentru ultima scufundare a cursului nostru, când unul dintre divemasteri a sosit cu vestea că un scafandru pe care îl știam de la alt centru de scufundări a murit în camera de recompresie în urma unui incident cu o zi înainte.
„Pe barcă, știrile îmi veneau în minte, dar mi-am spus să nu mă opresc asupra ei, deoarece trebuia să mă concentrez asupra scufundării viitoare.
„La sosirea la locul de scufundare, am văzut că curgea un curent puternic și că transportase geamandura, pe care urma să o folosim pentru a ne marca coborârea și ascensiunea, sub apă. M-am uitat la prietenul meu și a părut îngrijorat.
„Se părea că totul conspira pentru a ne împiedica să facem această scufundare, dar era ultima zi a călătoriei noastre și vom zbura în noaptea următoare. Așa că va trebui să facem scufundarea acum, indiferent de condiții, pentru a ne termina cursul.
„Instructorul nostru a venit în timp ce ne schimbam costumele de neopină și a întrebat dacă ne-ar deranja să amânăm scufundarea pentru o excursie viitoare, date fiind circumstanțele.
„Aproape că am plâns când o combinație ciudată de emoții mă cuprinse dintr-o dată, inclusiv durere pentru scafandru care murise și, de asemenea, ușurare că nu aveam de gând să ne scufundăm astăzi.
„În cele din urmă, ne-am rearanjat zborurile și ne-am bucurat de o scufundare finală perfectă câteva zile mai târziu.”

Instructorul nu ar fi putut ști cu siguranță cum le-ar lucra în profunzime veștile primite de studenți. Știa, totuși, că faptul că fac o scufundare mare ar crea deja un anumit nivel de anxietate și că un curent puternic ar putea duce la încărcare suplimentară de sarcini.
Avortarea scufundării chiar înainte de a intra în apă a asigurat absolut că ceea ce părea a fi o serie de factori de stres care se acumulează în mod constant nu a dus la o tragedie.
Chiar dacă scafandru a identificat corect o serie de indicatori, scafandru a confundat stresul de timp creat de planurile de zbor pentru ziua următoare ca un factor care justifică riscul suplimentar.
Scafandrul nu ar argumenta niciodată în mod conștient că un program de zbor merită să-ți riști viața, dar stresul întunecă mintea și duce la luarea deciziilor proaste.
În ambele incidente, instructorul a acționat decisiv pentru a rupe lanțul de evenimente care ar fi putut duce la dezastru.

ÎNCHIDEREA LANȚULUI
Fiecare accident are un lanț de evenimente care duc la el, dar de multe ori lanțul este vizibil doar după aceea.
Nu vezi întotdeauna un lanț înainte de a avea loc un accident, dar dacă vezi unul sau doar crezi că vezi unul, trebuie să ai curajul să-l rupi, chiar dacă acest lucru duce la criticarea ta de către alții în echipa ta de scufundări.
Scafandrii din peșteră au o regulă care elimină presiunea colegilor și teama de recriminare și salvează vieți.
Această regulă este: „Orice scafandru poate anula orice scufundare în orice moment, din orice motiv, fără a fi nevoit să explice nimănui.”
Când unul din echipa ta renunță la semnalul de sus (sau semnalul de întoarcere în cazul scufundărilor în peșteră), restul echipei recunoaște și se conformează imediat, fără întrebări, nici la momentul respectiv, nici ulterior.
Nu contează dacă amenințarea la adresa siguranței este reală sau nu. De exemplu, un scafandru ar putea întrerupe o scufundare pur și simplu ca urmare a citirii greșite a manometrului său.
Important este că, dacă un membru al echipei crede că există o amenințare, atunci această credință în sine este suficientă pentru a pune echipa în pericol dacă aceasta continuă.

„Orice scafandru poate anula orice scufundare în orice moment, din orice motiv, fără a fi nevoit să explice nimănui”

Citiți mai multe de la Simon Pridmore în:
Scuba Confidential – Un ghid pentru a deveni un scafandru mai bun
Scuba Professional – Perspective în Sport Diver Pregătire & Operațiuni
Fundamentele de scuba – Începeți să vă scufundați în mod corect
Toate sunt disponibile pe Amazon într-o varietate de formate.