Ești un consumator de gaz? Soluții pentru scafandri

Întotdeauna primul care a rămas fără aer într-o scufundări? Guruul apneei EMMA FARRELL oferă sfaturi utile despre modalități de a vă crește rata SAC - și de a vă extinde timpul de scufundare.

Știi că ești un consumator de gaz când folosești un twinset timp de 40 de minute scufunda, sau când ești întotdeauna primul care nu mai are aer. Bărbații mai mult decât femeile tind să fie înghițitori, iar începătorii mai mult decât scafandrii experimentați. Cu toate acestea, este posibil să-i învățați pe oameni cum să folosească mai puțin aer într-o scufundare, iar beneficiile se extind cu mult dincolo de un timp mai lung de scufundare.

Am început să predau de scuba divers cursul meu Gas Guzzler cu mulți ani în urmă, adaptând metodologia, tehnicile și exercițiile care se aplică apneei. Cel mai bine, cursul este în sala de clasă, deci perfect pentru scafandrii care nu au de gând să încerce vreodată Scufundare liberă!

Cursul (care în zilele noastre, ar trebui să subliniez, pot fi rezervate doar de cluburile de scuba pentru membrii lor) nu numai că se uită la modul de a respira mai eficient, dar vă ajută să analizați toate aspectele legate de scufundare, pregătire și configurarea trusei, pentru a vă ajuta să vedeți că utilizarea mai puțin aer nu înseamnă doar să respirați mai puțin. Și când modifici toate aspectele tale scufundare, scufundările nu numai că devin mai lungi, ci și mult mai confortabile și plăcute.

Scafandrii pot reduce semnificativ cantitatea de oxigen pe care o folosesc în timpul scufundare. Accentul principal este pe încetinirea respirației și relaxarea corpului. Învățând să respiri profund, îți vei calma mintea și corpul, făcând scufundări mai lungi și mai plăcute.

Deci, să vedem cum, indiferent dacă participați sau nu la un curs, puteți reduce consumul de aer la o scufundări.

Configurare kit

Revizuirea echipamentului de scufundare poate face o mare diferență în ceea ce privește consumul de aer. 

În primul rând, renunțați la greutate. Cel mai mare problema Am întâlnit că scafandrii sunt supraponderali. Cu cât porți mai multă greutate, cu atât poți avea mai multe dificultăți cu flotabilitatea, iar efortul de a menține o poziție este o modalitate sigură de a consuma mai mult aer.

Un alt factor de luat în considerare este tipul de sistem de greutate pe care îl utilizați și locul în care se află pe corp. Dacă purtați o centură de greutăți, sunt șanse ca aceasta să fie în jurul taliei. Acesta este cel mai rău loc, deoarece vă împiedică să puteți respira corect și abdominal (mai multe despre asta mai jos).

Dacă purtați o centură de greutăți, cumpărați una de cauciuc. Sunt ieftine și pot fi legate strâns în jurul șoldurilor, lăsându-vă liber să respirați pe burtă.

Lasă jucăriile acasă

Dacă ești hotărât să faci o scufundare mai lungă, uită-te la echipamentul tău și decide dacă mergi în apă arătând elegant și gata de acțiune sau ca un brad de Crăciun cu prea multe ornamente. Reveniți la elementele de bază. Cu cât trebuie să vă faceți mai multe griji, cu atât atenția dvs. va fi mai mult asupra lor decât asupra scufundării. Cel mai rău infractor pentru acest lucru este noua ta cameră superbă. 

Atât de multe de învățat și de rezolvat în timp ce ești sub apă, luptă cu peștii pentru acea fotografie perfectă. Sfatul meu este să faci scufundări corect mai întâi, apoi să aduci camera în joc.

Cât de tare este mușcătura ta?

Aruncă o privire la piesa ta bucală și regulator. Trebuie să strângi pentru a-l ține în gură? Te doare maxilarul după o scufundare? Cu cât maxilarul tău este mai încordat, cu atât mai mult stres va fi în corpul tău, deoarece vei activa răspunsul nervos simpatic și vei respira mai mult. Uitați-vă într-un muștiuc ortodontic și ajustați-l regulator astfel încât să fie ușor să respiri.

Masca ta se potrivește corect?

Cu cât masca este mai mare, cu atât vei folosi mai mult aer pentru a o egaliza. Desigur, aceasta este o cantitate mică de aer, dar dacă masca nu se potrivește bine, veți folosi mult aer pentru a o curăța.

O altă problemă comună este că atunci când scafandrii egalează, ei sunt obișnuiți să aibă atât de mult aer cu care să se joace încât își pierd aerul din mască cu fiecare egalizare. Pune-i pe prietenul tău să urmărească cât de mult aer în plus folosești când faci față cu masca și când egalezi.

Costum de neopren, costum uscat sau cămașă de forță?

 Dacă ești cald, folosești mai puțin aer. Dacă ești confortabil, folosești mai puțin aer. Ți-ai cumpărat wetsuit cu ani înainte ca răspândirea vârstei mijlocii să se instaleze? Este timpul să vă actualizați kitul? BC-ul tău funcționează pentru tine? Merită întotdeauna să încerci o nouă configurație a echipamentelor și să vezi dacă un stil diferit ar putea face diferența. 

Aripire rapid și furios

Cât de eficient și eficient este finningul tău? La un curs de apnee, predăm constant stilul, tehnica și eficiența mișcării. Dacă dai cu piciorul cu bicicleta sau cu aripioarele prea repede, vei folosi mai multă energie pentru randamente relativ mai mici. Rigid scopuri sunt, de asemenea, mai dificil de utilizat, așa că uitați-vă la ale dvs. și încercați alte tipuri, dacă credeți că aceasta este o zonă a configurației trusei dvs. care trebuie reexaminată.

Ce intra…

Nu este știință de rachete, dar este împotriva normalului pentru unii scafandri atunci când li se cere să ajusteze anumite aspecte ale dietei și stilului lor de viață. Dacă acesta ești tu, sugerez că acesta este punctul în care ar trebui să treci mai departe la puțin despre respirație!

Reflex de scufundare și metabolism

Când te scufunzi, procesul de digestie încetinește, iar alimentele fermentează, provocând arsuri la stomac, indigestie, eructe și greață. Alimentele din stomac limitează, de asemenea, respirația abdominală completă și ușoară. Încercați să mâncați cu cel puțin 90 de minute înainte de scufundare.

Poți mânca un burger? Nu este ideal... o masă grea care amestecă proteine, grăsimi și zaharuri poate dura mult mai mult pentru a digera și poate cauza problemele menționate mai sus. Mănâncă ceva ușor pe care știi că îl poți digera rapid și păstrează-ți erupția pentru când scufundarea se termină.

Pot să beau o halbă înainte de a mă scufunda? 

De apa? Da. Deshidratarea face sângele mai gros, inima lucrează mai mult și vei respira mai mult. Reflexul de scufundare la mamifer înseamnă, de asemenea, că pierzi mai multă apă decât poți absorbi prin diureza de imersie. Așa că este foarte important să bei din belșug, dar nu și cofeină și alte stimulente, care măresc ritmul cardiac; băuturile gazoase modifică, de asemenea, PH-ul sângelui. Alcoolul deshidratează și afectează judecata.

Fumatul este OK? 

Cel mai mare problema cu fumatul în ceea ce privește utilizarea aerului este că monoxidul de carbon se leagă mult mai puternic de hemoglobină decât de oxigen, așa că îți privezi corpul de oxigen și trebuie să respiri mai mult pentru a compensa.

Psihologie

Fiecare aspect al scufundării dumneavoastră are potențialul de a vă activa reflexul de luptă sau de zbor, răspunsul nervos simpatic. Prin identificarea declanșatorilor și stabilirea unui plan de reducere sau eliminare, vă puteți menține corpul și mintea într-un răspuns parasimpatic relaxat și confortabil. 

Un exemplu în acest sens este o scufundare vacanţă. Te aliniezi pe spatele bărcii și mările sunt agitate. Ei te vor să intri în apă și sub ea cât mai repede posibil. Ești grăbit, stresul nepregătit și subtil se instalează. Ritmul inimii și al respirației cresc și, înainte de a începe scufundarea, înghiți după aer.

La cursul meu Gas Guzzler ne ocupăm mult de psihologia unei scufundări și de cum să creăm o rutină pentru a reduce stresul. Iată primele 5 sfaturi ale mele pentru când ești „împins” în apă:

• Când vă aliniați și stați nemișcat, închideți ochii și concentrați-vă pe respirația abdominală blândă, relaxată.
• În apă, nu părăsi suprafața până când respirația nu este sub control și nu ești calm.
• În coborâre, faceți o pauză la fiecare 5-10m și verificați-vă respirația. Ești relaxat? Maxilarul tău este încordat?
• Din când în când, închideți ochii timp de 5-10 secunde și concentrați-vă pe o respirație relaxată și calmă.
• Ține-ți întotdeauna prietenul aproape pentru a fi sigur și sigur.
  

De ce contează cu adevărat modul în care respiri

Cel mai mare mod în care scafandrii devin consumatori de gaz este stilul lor de respirație. Ei respiră prea repede și de obicei un volum prea mare. Acest lucru nu numai că le afectează flotabilitatea și începe un cerc vicios de nevoie de mai mult aer, deoarece respiră mai rapid, dar duce adesea la hiperventilație. 

Respirarea unei cantități mai mici de aer într-un mod relaxat va preveni hiperventilația și riscurile asociate pentru sănătate asociate cu aceasta. Din experiența mea, hiperventilația cronică este extrem de comună și instrumentală în peste 200 de probleme și boli medicale, inclusiv astm, artrită, boli de inimă, hipertensiune arterială, stres și multe altele.

Când inspirăm corect, diafragma se aplatizează, atragând aer în plămâni noștri. La expirare, se relaxează înapoi în cavitatea toracică. Diafragma ar trebui să fie responsabilă pentru 75% din respirația noastră, ajutată de mușchii intercostali dintre coaste. Este o concepție greșită că nivelul scăzut de oxigen este ceea ce determină corpul nostru să respire. Este de fapt nivelul ridicat de dioxid de carbon.

Respirație pentru scufundări

A respira natural înseamnă a respira cu tot corpul, așa cum o face un bebeluș sau un animal. Pentru ca acest lucru să se întâmple, avem nevoie nu doar de o cutie toracică flexibilă, nestrânsă, ci și de o burtă flexibilă. Burta noastră trebuie să se poată extinde la inhalare și să se retragă la expirație. 

Cel mai eficient mod de a respira pentru scufundări este următorul:

• Respirați adânc în abdomen – respirați pe burtă
• Fii relaxat, blând și lent
• Fii calm, controlat și conștient de respirația ta 
• Inspirare pasivă și expirare pasivă
• Opriți puțin la sfârșitul expirației
• Prelungiți expirația
• Faceți 6-8 respirații pe minut 
• Evitați săriți respirația
• Relaxați-vă - nu respirați prea mult. Cu cât respiri mai mult, cu atât consumi mai mult gaz.

Luând-o mai departe

Cursul meu, la clasă, Gas Guzzler, a fost conceput special pentru scafandrii care doreau nu numai să-și reducă consumul de oxigen, ci și să-și îmbunătățească experiența de scufundare. Aceasta implică înțelegerea corpului și a modului în care funcționează, cu exerciții specifice pentru a îmbunătăți respirația și a dezvăța obiceiurile proaste și acoperă problemele de siguranță și informațiile despre prieteni. 

Pe parcursul cursului, puteți identifica ce anume cauzează consumul excesiv de oxigen și cum poate fi redus. Te învață cum să respiri corect, cum să folosești tehnici de vizualizare și relaxare și, de asemenea, creează încredere în aplicarea acestor tehnici la scufundări viitoare.

Luând un curs de apnee este, de asemenea, o modalitate fantastică de a învăța aceste abilități de respirație, precum și egalizare, înotărire și mișcare mai bună prin apă. Te poate ajuta să înveți să te relaxezi în apă, să fii mai hidrodinamic și să-ți construiești încrederea.

Cursuri de yoga poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității corpului, în special a diafragmei și a cutiei toracice, și vă va îmbunătăți controlul respirației.

Dacă abia începi cu yoga, ia o clasă pentru începători. Profesorii Iyengar sunt foarte buni. Pregătește-te să faci cumpărături până când găsești un stil sau un profesor care să îți convină.

Fotografii oferite de Emma Farrell

De asemenea, pe Diversnet: Elibereaza-ti mintea, Controlul respirației, Învață să apneezi cu Emma Farrell